co jest na mase

[...] "dosiadczeń" mi jak widąc udało się to dopiero po ładnych kilku latach ze 2 lata temu, jak ważyłem 15 kg mnie jadłem dużo więcej niż teraz heh, wiadomo jak się kończyło ja jestem poprostu takim "mutantem", że potrzebuje mało kcal *** PRZEDRAMIONA POLECAM KAŻDEMU ROBIĆ! mocne przedramiona się przydają w wielu sytuacjach, a nawet nie zdajemy [...]

Ja podchodzę do tematu w ten sposób żeby osiągnąć cel i jak najmniej się przy tym uje*ac. To co Ty ulozyles to jest objętościowo masakra xD Ja wziąlbym jakieś proste FBW lub Push/Pull Gora/dół same podstawy z "normalna" ilością serii na tydzień i mimo deficytu staralbym się progresowac co na początku redu nie będzie trudne. Nie dawalbym tez na [...]

[...] (niektórzy zalecają krótsze cykle 4-6 tyg) na trening typu split. I bawisz się dalej. Nie ma co rozpaczać.Powiem ci że zdarzają mi się nie tylko że siła nie wzrasta ale jest niekiedy regres spadek i to niekiedy spory 10-15 kg w dół. Tak też bywa. Ale dla nas amatorów co to za problem przecież nie żyjesz ze sportu ,nie ucierpi twój domowy [...]

Tak to wygląda w moim ogródku. Doszedłem do wniosku że nie ma co walczyć o jakąś tam masę. Niektórym to nie jest pisane, po prostu mój organizm broni się przed spożyciem ilości kalorii potrzebnych do nabrania masy, a wg wskaźników BMI jest ono w normie - tego będę się trzymał waga 74-75kg przy 176 cm wzrostu jest odpowiednia z medycznego punktu [...]

[...] sugerowały niski poziom testosteronu (m.in. gino, osłabienie itd. itp.), więc podzieliłem się swoimi przypuszczeniami z lekarzem rodzinnym. Oczywiście w jego zakresie nie jest zlecanie badań na teścia, ale zlecił mi morfologię i TSH, a sam opłaciłem badanie teścia i estradiolu. Teść wyszedł poniżej normy, a jakby było tego mało TSH wyszło [...]

No i podsumowałem.znowu z telefonu. Tabelkę spróbuję ogarnąć po powrocie z pracy. Nie mam zupełnie czasu a kolejne dwa dni jestem sam ze.wszystkim i masę roboty. Nie wiem jak w pracy przeżyję.ale jakoś muszę. W ostateczności tabelkę użyję do podsumowania 15tek w całości. Progresja jest. Nawet jeśli nie z treningu na trening to.co.dwa zależnie od [...]

[...] tego "starego" klasyka. Limit miałbym w okolicach 89,5kg(w zależności jak mnie zmierzą). Masę skończę pewnie na 100-102 kg, więc to chyba kategoria dla mnie. R3qui3M - tu jest prosta odpowiedź: testosteron - na pewno kilka razy norma, badać nie ma sensu, bo zakres referencyjny już nie obejmie ;-) estro - na masie wypuszczam w granicę 50-80 i [...]

[...] Mi ewidentnie brakuje u Ciebie jasno sprecyzowanego celu podobnego jaki miałeś w 2014. Miała być krata do czerwca 2014 i zdjęcie pierwsze konkursowe pierwsze (to w pokoju) jest z zaj**istą formą. Żeby ją poprawić w 2015 jak sam piszesz to musisz sobie zakład sam ze sobą zrobić (chyba że znajdziesz kogoś na forum). Wtedy działałeś prosto i do [...]

[...] jak drazekm,wystarczy tak jak to kiedyś Wason pokazał,co zreszta zaliczyłem jako dobre wykonanie. Poza tym-kłania się niestety brak rozciągnięcia mieśni obreczy barkowej-a jest to nieodzowne by uniknać kontuzji i poprawiać wyniki i masę mieśni. Poważnie-trzeba coś z tym zacząć robić,bo będzie coraz gorzej. Polecam trening Marka Zapotocznego [...]

Polecam do obejrzenia-nie tylko autorowi tego tematu -pytania ,odpowiedzi Piotr Piechowiaka,jest o diecie i treningach. Jest też na samym koncu wypowiedz Radka Słodkiewicza dotycząca zmian ćwiczeń w treningu i zbytniej komplikacji-pewnie każdy jakieś wnioski z tego wyciagnie... https://www.youtube.com/watch?v=oQ9BpuV3Xbc Acha-co do Twoich [...]

[...] mają lepiej, drudzy gorzej, mój brat w 4 miesiące zbudował taką masę, że wygląda idealnie, a ja walczę o każdy kilogram mięsa... Btw. teraz ma 186cm wzrostu i 82kg wagi, jest tak okablowany na łapach, że to przechodzi ludzkie pojęcie, ma abs, ćwiczył 4 miesiące, jego ostatni trening odbył się jakoś w październiku 2012 i nadal wygląda kozacko. [...]

[...] <podstawie to do wzoru najprostrzego bo twojego nie mam czasu rozpisywac a z niego wlasnie korzystalem i bede korzystac po powrocie> 75x24=1800 1800x1,3=2340 takie jest moje zapotrzebowanie robiac mase dodaje okolo 200 kcal czyli wychodzi okolo 2500 I teraz czy te 2300 jem w kazdy dzien nietreningowy a 2500 w treningowy czy tak jak [...]

Sorka że tak podczepione ale mam pytanie. Nie wiem czy wszystko dobrze wyliczyłem. (60kg, 177cm, 18lat, ektomorfik, staż 8 miesięcy) Chciałbym ułożyć sobie dietę ma masę, z wyliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi jakies 3624kcal. 2g białka na km masy ciała = 120g białka tłuszcze - 25% zapotrzebowania energetycznego = 925kcal (nie wiem [...]

[...] popatrz chociażby na kabonosa - dowalił 1 -2 treningi tygodniowo i z warchlaczka nam w pięknego wieprzka urósł :-P pomijam fakt że ćwiczy z dziko-ogro- mutantem który jestem mega stymulantem;-) Tak więc regeneracja tylko w nocy a nie że 3 dni przerwy między treningami. U ciebie to i tak p***ziawica bo w pracy masz intensywny ruch wiec [...]

[...] inaczej jak masz dwa takie same paki - zrob tydzien off pomiedzy!! sugeruje tak producent - wiec lepiej sie posluchac bierz przed treningiem mozesz walnac z WF - w staku jest malo typowych NO boosterow wiec nie powinno byc problemu stak podnosi tescia i HGH, blokuje DHt i kortyzol - wiec dodanie jakiegos boosterka - wedlug mnie - moze dzialc [...]

[...] się nie sprawdzil UNIVERSAL Ultra Whey Pro Kolejna porazka. Chyba jedyny produkt białkowy ze stajni Universal &#8211; i tak zje.bany! Piana okrutna (chyba po ostrowii jest mniejsza),smak &#8211; pomimo ze shake robiony na mleku &#8211; byl o smaku mleka z domieszka truskawek. Porazka jak dla mnie. Wzięte kilka porcji. Ocena 1/10! [...]

[...] wierną służbę się odwdzięczyć, a ? Głowa wystawała ponad powierzchnię , co do drążka, to po pierwszym (wczorajszym) treningu na "normalnym" drążku chyba jednak jestem mu wdzięczny ze mój obecnie stalowy uchwyt Nie lepiej dodać przytrzymania na mniejszej ilości powtórzeń ? Zawsze chciałem wykonać 6*30 i tego będę się trzymał [...]

[...] napisał i jakoś tak sama stwierdziłam, że masa to pewnie tylko dla genetycznych chudzinek, a nie dla mnie gruszki ze skłonnością do tycia w udach. Dzienników redukcyjnych jest dużo, a z tych "masowych" to za każdym razem, jak jakiś znalazłam to napotykałam bardzo szczupłe, a czasem nawet wychudzone laski - ostatnio np. taką, która nie ma pupy [...]

[...] Aha - ja robiłam dietę eliminacyjną. I tu wielka niespodzianka bo okazało się że mam uczulenie na rzeczy o których bym nawet nie pomyślała że mogą być dla mnie niedobre. Nie jestem oczywiście jakąkolwiek doświadczoną osobą w tym dziale żeby Ci doradzać co powinnaś zrobić - ale może da Ci ona jakieś spokojne spojrzenie na to co jesz i rozwieje [...]

[...] rozpoczeciem kuracji zostaly zrobine badania, dostalam liste z mozliwymi efektami ubocznymi oraz jakiego % osob to dotyczy Co do wypisywania lekow jak cukierki bo na tym jest kasa to slaby argument bo gdyby chciala mnie naciagac to mogla by przepisac antybiotyki cala mase kosmetykow i ciagac na wizyte co 2 tygodnie, a tak to dostalam recepte [...]